Ритмическое дыхание

Если вам наоборот очень нужно успокоиться, расслабиться и очистить свои мысли, в таком случае необыкновенно помогает глубокое медитативное дыхание, которое йоги называют ритмическим.

В ритмическом дыхании важнее всего сам ритм. Йоги основывают счет своего ритма на единице, соответственной биению сердца. Определите ваш ритм, считая биение пульса таким образом: 1, 2, 3, 4, 5, 6, до тех пор, пока ритм не фиксируется ясно в нашем уме. Начинающий, обыкновенно, вдыхает воздух, считая шесть биений пульса, затем он постепенно начинает увеличивать число биений, в течение которых он втягивает воздух в свои легкие.

Время вдыхания и выдыхания должно быть одинаковым, задерживается дыхание на половину этого времени, т. е. если вы вдыхаете, считая до шести, то вы должны задержать воздух в груди, считая до трех, и затем выдохнуть, считая до шести.

1) Сесть прямо в удобной позе, но при этом грудь, спина и голова должны быть на прямой линии, плечи слегка отодвинуты назад, а руки спокойно лежат на коленях.

2) Медленно вдохнуть полные легкие, считая шесть биений пульса.

3) Задержать дыхание, считая три биения пульса.

4) Выдохнуть медленно через ноздри, считая шесть биений пульса.

5) Считать три биения пульса между дыханиями.

6) Повторить это упражнение несколько раз.

7) Заканчивая упражнение, проделать очистительное дыхание, которое успокоит нервы и очистит легкие.

После небольшой практики вы будете в состоянии увеличивать продолжительность времени вдыхания и выдыхания до тех пор, пока не дойдете до 15 биений пульса. Но нельзя переутомлять себя в стремлении достигнуть большей длительности дыхания. Важнее обращать внимание на приобретение ритма. Упражняйтесь и пробуйте до тех пор, пока вы не почувствуете истинный ритм вашего тела, ритм всех маленьких вибраций, непрерывно идущих во всех органах и частях вашего организма. Это потребует достаточно длительной практики, но так как только вы начнете чувствовать улучшение своего здоровья и приобретение душевной гармонии, заниматься вам станет совсем легко и приятно. И хотя «приятно» это не совсем подходящее слово, чтобы передать эти ощущения, но чтобы передать их немного лучше, понадобится намного больше слов. Почувствуйте!